Die Symptome der Fibromyalgie verlaufen meist in Schüben. Hier erfährst du, was Fibromyalgie Schub – Auslöser sein können und was in solchen Momenten hilft.
Das sagen Fibromyalgie-Betroffene
Da die Fibromyalgie Symptome sehr vielfältig sind, habe ich in meiner Facebook-Gruppe „Fibromyalgie Kämpfer/innen“ eine Umfrage gestartet. So konnte ich herauszufinden, was bei den Gruppenmitgliedern Auslöser für einen Fibromyalgie Schub ist. Natürlich erfasse ich mit solch einer Befragung nur einen kleinen Teil der betroffenen Menschen mit Fibromyalgie. Es bleibt also offen, wie repräsentativ das Ergebnis ist.
Die mit Abstand am häufigsten genannte Antwort war „Stress“ als Auslöser für einen Fibromyalgie Schub. Darunter fällt positiver, negativer und emotionaler Stress. Dabei triggert nicht nur die Welt von außen. Auch selbst gemachter Stress kann Auslöser sein. Vor allem in der heutigen Zeit der Krisen mit ihrer Berichterstattung treten emotionaler Stress und psychische Belastungen immer häufiger auf.
An zweiter Stelle wurde als häufiger Auslöser für einen Fibromyalgie Schub das Wetter genannt. Vor allem Wetterumschwünge und nasskaltes Wetter führen wohl zu Beschwerdeverstärkungen. Viele kennen es, dass die kalte Jahreszeit zu Symptomen führt. Immer wieder beschreiben Betroffene, dass es ihnen in den warmen Monaten deutlich besser geht.
Weitere Fibromyalgie Schub – Auslöser
Am dritthäufigsten wurde körperliche Anstrengung als Trigger für einen Fibromyalgie Schub genannt. Nach Sport oder auch schon moderater körperlicher Belastung kommt es häufig zu vermehrten Schmerzen unmittelbar nach der Anstrengung oder auch bis zu 48 Stunden verzögert. Die Erschöpfung kann nach geringer körperlicher Belastung ebenfalls zunehmen.
Eine falsche Ernährung spielt auch oft eine große Rolle in Bezug auf die Fibromyalgie Symptome, was viele unterschätzen. Eine Betroffene, die sich kohlenhydratarm ernährt, berichtete etwas genauer. Sie nannte Symptome die sich einstellen, wenn sie die kohlenhydratarme Ernährung nicht richtig umsetzt:
- Inneres Zittern
- Albträume
- Schlafstörungen
- Schwindel
- Panikattacken
- Wortfindungsstörungen
- Schmerzen vor allem in den Beinen
- Taubheit und Kribbeln
- Steifheit
- Kopfschmerzen
- Konzentrationsstörungen
Andere Betroffene nannten auch Magen-Darm Beschwerden und Herzklopfen als Auslöser in diesem Zusammenhang. Wenn du dich nun fragst, was genau eine kohlenhydratarme Ernährung ist und worauf man bei der Umsetzung achten sollte, schau dir meinen letzten Blog-Beitrag an.
Bewegung – Das richtige Maß
Nicht nur zu viel Bewegung wurde als Auslöser für einen Fibromyalgie Schub genannt, sondern auch zu wenig davon. Es ist also wichtig, für sich selbst das richtige Maß an Aktivität zu finden. Dehnübungen oder leichtes Yoga eignen sich, um den Körper und die Muskeln nicht zu stark zu beanspruchen. Auch individuelles Tanzen kann positiv wirken. Höre auf deinen Körper und mache nur Übungen, die du schaffst und nur so viel, wie es für dich angenehm ist.
Fibromyalgie Schub – Auslöser durch Anwendungen
Selbst Behandlungen wie Massagen oder Osteopathie können ein Auslöser für einen Fibromyalgie Schub sein. Ich habe selbst vor vielen Jahren die Erfahrung gemacht, dass eine Massage zu schlimmen Schmerzen an den darauffolgenden Tagen führte. Ich dachte, mich hätte ein LKW überrollt! Mir tat alles weh und es fühlte sich an wie geschwollen und entzündet.
YouTube-Video: Was löst einen Fibromyalgie Schub aus?
Auf meinem YouTube-Kanal gibt es viele hilfreiche und informative Videos zur Fibromyalgie. Dort findest du auch diesen Textbeitrag in Videoform. Hier kannst du dir diesen Inhalt als Video anschauen:
Welche Symptome treten auf bei einem Fibromyalgie Schub?
In meiner Facebook-Gruppe habe ich auch nach den Fibromyalgie Symptomen gefragt. An erster Stelle wurden Ganzkörperschmerzen genannt oder Schmerzen in verschiedenen Bereichen. Außerdem treten oft Schlafstörungen, Sehstörungen und Konzentrationsstörungen auf. Panikattacken, Depressionen und Nervosität sind auch keine seltenen Symptome bei einem Fibromyalgie Schub. Erschöpfung ist bei den meisten Betroffenen ebenfalls ein großes Problem.
Gemeinsam stark bei Fibromyalgie
Trete unserer Facebook-Gruppe bei und profitiere vom Austausch zu verschiedenen Selbsthilfe-Maßnahmen wie der Guaifenesintherapie oder einer besonderen kohlenhydratarmen Ernährung bei Fibromyalgie. Auch Sorgen und Nöte kommen in unserer Gruppe zur Sprache, wenn Bedarf ist.
In der Gruppe stehen wir uns gegenseitig mit Rat und Tat zur Seite, um gemeinsam den Weg zu mehr Wohlbefinden und Lebensqualität zu gehen. Bist du interessiert und auf Facebook aktiv? Dann tritt noch heute bei, um Erfahrungen auszutauschen und Teil unserer unterstützenden Community zu werden!
Tipps von meinen Facebook–Gruppenmitgliedern
Dies empfehlen die Mitglieder aus meiner Facebook Community bei einem Fibromyalgie Schub:
- Nutze einen Rückzugsort, wo du nicht gestört wirst.
- Wärme tut den meisten gut, zum Beispiel in Form von einem heißen Bad oder einer Wärmflasche.
- Guter Schlaf, sofern man dies kann, kann auch Abhilfe schaffen.
- Wer kennt es nicht: Man wacht morgens wie vom LKW überrollt auf und braucht dann eine gewisse Anlaufzeit? Nimmt man sich die Zeit, plant Ruhe und Entspannung ein, kann das sehr hilfreich sein.
Meine persönlichen Tipps
- Mir hilft bei Schmerzen in Rücken, Gesäß, Becken, Schulter/Nacken und Schädelansatz mein Massagegerät von Donnerberg.
- Neben Ruhe habe ich gelernt, dass Akzeptanz die Situation erträglicher macht. Früher habe ich immer dagegen angekämpft.
- Hat man einen ganz schlimmen Tag, so kann auch das Lesen positiver Erfahrungsberichte unterstützend sein oder der Austausch mit Betroffenen. Möchtest du dich mit Anderen über Tipps und Beschwerden austauschen, sei herzlich eingeladen in meine Facebook-Gruppe.
Bei Schmerzen und Verspannungen
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Offenlegung: Dies ist ein Affiliate-Link, was bedeutet, dass ich möglicherweise eine kleine Provision erhalte, wenn du über den Link einen Kauf tätigst. Dies verursacht keine zusätzlichen Kosten. Ich empfehle nur Produkte, von denen ich überzeugt bin.
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Selbsthilfe-Tipps
Es gibt viele Selbsthilfe-Maßnahmen, die zur Linderung der Symptome führen können. Eine ganz entscheidende Rolle dabei kann die Ernährung spielen.
Aber auch darüber hinaus gibt es einiges, was man selbst tun kann, um zu einem besseren Wohlbefinden zu gelangen. Darauf gehe ich immer wieder ein auf meinem YouTube-Kanal „Fibromyalgie symptomarm“. Zum Beispiel in diesem Zweiteiler – Video „Fibromyalgie Behandlung: So hilfst du dir selbst“.
Fallen dir noch weitere Auslöser für einen Fibromyalgie Schub ein? Dann schreibe sie doch zur Unterstützung für andere Betroffene in die Kommentare 🙂
Meine Schübe sind so selten geworden, dass ich sie nur als leichten Dauerschmerz spüre. Vor 3 Jahren habe ich mich von meiner narzistischen Töchter getrennt. Sie hat seit mindestens 30 Jahren mich verleumdet bis hin zum Rufmord. Ich kann endlich wieder schlafen. Auch habe ich meine Ernährung umgestellt, Kohlehydratarm. Den letzten großen Schub hatte ich, als ich nicht wusste, dass ich Corona hatte. Da meine Wirbelsäule nicht ein drittesmal operiert werden kann, habe ich nun einen Rollartor und gehe jeden Tag ca.3 bis5 Kilometer. Ich bin 73, verheiratet und mein Mann nervt ( beginnende alters Demenz?) Daher bin ich oft unterwegs. Was mich stört, sind die Spinalkanalstenosen eingeschlafene Hände, starke Rückenschmerzen nach kurzer Anstrengung und mein taubes Bein nach ganz kurzem Stehen.
Hallo Edith,
es ist viel wert, wenn man nicht ständig mit Fibromyalgie-Schüben zu tun hat. Freut mich sehr für dich, dass sie dich nicht so sehr plagen. Du scheinst für dich dann ja die richtigen Stellschrauben gefunden zu haben. Ja, viele von uns Betroffenen haben noch weitere Diagnosen/Beschwerden, die einem „dazwischenfunken“. Ich wünsche dir gutes Vorankommen auf deinem Gesundheitsweg.